春前に覚えておきたい、花粉症を撃退する「睡眠」のとり方
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春前に覚えておきたい、花粉症を撃退する「睡眠」のとり方


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春前に覚えておきたい、花粉症を撃退する「睡眠」のとり方

春前に覚えておきたい、花粉症を撃退する「睡眠」のとり方

春が近づき、いよいよ花粉症の人にはつらい季節がやってきます。
これからの時期「ひどい花粉症で眠れない!」という人も多いのではないでしょうか。

花粉症と睡眠の関係や、睡眠時の花粉症対策について紹介します。





睡眠不足で花粉症は悪化する!

春前に覚えておきたい、花粉症を撃退する「睡眠」のとり方

花粉症の人の90%以上が、花粉の季節には寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりという「睡眠障害」を感じています。

花粉症で鼻がつまり、目や喉にも不快なかゆみがあり、なかなか寝つけなくなります。
なんとか眠っても息苦しく、またいびきなども増えてぐっすりと眠ることができません。

こうした花粉症による睡眠不足は、ストレスや自律神経のバランスが崩れる原因にもなります。

また、睡眠不足で身体が弱ることにより、さらに花粉症が悪化してしまうのです。



ぐっすり眠れる快適な寝室とは?

花粉症に負けずにぐっすり眠るため、まずは日中に部屋を掃除しましょう。
窓を全開にし、部屋に霧吹きで霧を散布し、加湿器で加湿をしながら清掃をします。
仕上げに棚や床などを濡らしたタオルなどで拭き上げることにより、花粉やホコリの蓄積を抑えることが可能です。

寝室には加湿器や空気清浄機を置き、寝ている間に使うとよいでしょう。
最近では、PM2.5を除去できるタイプの空気清浄機もあります。
寝室の掃除をこまめに行い、いつでも寝室の空気をきれいに保つことが、快眠への近道です。



花粉を寄せつけずに布団を干す極意

花粉症による睡眠不足の防止のために、寝具をこまめに干すことも大切です。
しかし、ただ布団を外に干すだけでは、花粉が布団にたっぷりと付着してしまい逆効果になります。

花粉対策として、掃除機の布団用ノズルか、布団専用クリーナーを使って花粉を吸い取るとよいでしょう。

また、布団たたきで布団をたたくよりは、布団ブラシで花粉を払ったほうが効果的ですし、なにより布団が長持ちします。
布団干しカバーを使うのもおすすめです。

布団を黒いカバーに入れて干すことで、花粉をよけながら太陽光にさらすことができます。



睡眠時の花粉症対策あれこれ

春前に覚えておきたい、花粉症を撃退する「睡眠」のとり方

花粉症がつらい季節でもぐっすりと眠るために、マスクを使って寝るという人は多いと思います。
睡眠時にマスクを使うことは重要なのですが、使い捨てマスクでは鼻の周囲に隙間ができてしまうかもしれません。
隙間のないタイプのマスクを使用すると、より効果的ですね。

また、鼻孔拡張テープや鼻スティックなどで鼻孔を広げると、いびきや鼻づまりの防止になります。

最近は鼻に差し込んで使うだけで花粉などの粒子をカットしてくれる、
便利なノーズマスクも多いです。

意外と不快感がなく使いやすいので、取り入れる人が増えています。
睡眠をより良質にしてくれるので、一度試してみてはいかがでしょうか。


 

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