夏の夜もぐっすり! 快眠のために心がけたいポイント、寝具・布団の選び方

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夏の夜もぐっすり! 快眠のために心がけたいポイント


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夏の夜もぐっすり! 快眠のために心がけたいポイント

夏の夜もぐっすり! 快眠のために心がけたいポイント

睡眠が十分にとれないと、日中からだがだるかったり一日眠くて仕事にならなかったりと、日常生活に支障が生じることもあります。
これから夏になれば熱帯夜が続き、寝苦しいことも増えます。

今回は、ぐっすり眠るために心がけたい快眠のポイントをお伝えします。

これで快眠! 心がけたいポイント

これで快眠! 心がけたいポイント

朝起きたら日光を浴びる
夜に快眠を得るためにまず大切なのは、朝起きたらすぐに朝日を浴びることです。
朝に太陽の光を浴びることによって体内時計がリセットされ身体が目覚めます。
睡眠と覚醒をしっかり認識することで、夜よく眠れるようになるのです。

夕食は寝る3時間前までに
食べ物を食べると胃腸が消化のために活発に働き始めます。
この状態では、身体を休める睡眠を十分にとることができません。
寝る時には消化活動を終えているように、就寝の3時間前には夕食をすませるようにしましょう。
肉類や脂っこいものは消化に時間がかかるので、夕食が遅くなるときには避けることをおすすめします。



これで快眠! 心がけたいポイント

寝具を洗う頻度を高める
寝具に湿気がこもっていると蒸れやすく、不快感から寝返りが多くなり安眠が妨げられます。
夏場は特に寝具を洗ったり干したりする頻度を高めて、清潔で乾いた寝具を使うようにしましょう。

体を冷やしたり湿気をとる寝具を使う
夏場に快眠するには、使用する寝具の選び方にもこだわってみましょう。
身体のほてりや湿気をとる機能のある寝具を選ぶと良いでしょう。
たとえば麻やガーゼ素材の布団カバーやシーツがおすすめです。枕もそば殻の枕などを使えば涼感が得られます。
このほかにも冷却マットや湿気吸い取りシートなどの快眠グッズを使うのもおすすめです。

寝る1時間前にはディスプレイを見ない
テレビやパソコン、スマホなどの画面からはかなり強い光が発せられています。
この光を見ることで交感神経が刺激され、目がさめてしまうのです。
なるべく就寝の1時間前にはメールチェックなども終え、パソコンやテレビを見るのをやめるようにしましょう。

寝室は青系でまとめ、照明は明るすぎないように
最後に、寝室の色合いについても快眠の秘訣があります。
それは青系の色を使うことです。
青は海や水など涼しげなものを連想させる色。

寝室の色と人の睡眠時間の関係を調査したところ、青色の寝室で眠った人の睡眠時間が一番長かったという結果もあります。

また、明るすぎる照明は睡眠の妨げになります。
寝るときには照明を落とすか最小限の暗めの照明にとどめるようにしましょう。


 

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